omega 3

Wczorajszy dzień to jeszcze echo sobotniej utraty kontroli nad ilością pochłanianego jedzenia. Na szczęście ten żal i rozpacz zakończył niezły HIIT + 5km spokojnego biegu. Dzisiaj powrót do diety. Trening bez mocy: WL: 52x10 58x10 64x10 71x5 MC: 65x10 72x10 78x10 84x10 Wiosłowanie: 45x10 52x10 Przysiad: 52x20 58x20 Przenoszenie sztangielki w [...]

Dziekuje Skalar:) Pomecze jeszcze pytaniami: 1)Czy w dni nietreningowe moge zmniejszac Ww np do 1/kg?( i czy musze wtedy dodawac tluszczy?)czy po prostu obnizyc kalorycznosc? 2)czy zjadajac omega-3 musze dodawac je do bilansu? bo tego to juz zupelnie nie wiem...i jak dodawac?

[...] jajka. Tłuszcze 25% * 3215 = 805 kcal Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, [...]

[...] T/ 20g WW III - VI posiłek: 30g B/15g T -Do każdego posiłku staram się wpleść jakieś warzywka -Nie liczę kalorii, rozkładam tylko gramaturę. Suplementacja: -Do posiłku przed i po treningowego: omega -3, witaminy, witamina C -Po treningu: 5g kreatyny + 10g BCAA -Na wieczór: ZMA b) Komentarz: Po weekendzie 2,5kg 'suchej masy mięśniowej'

[...] tego dokladnie, z weglowodanów jem te o niskim ig ryz brazowy/kasza gryczana/ makaron razowy/ owsianka bialka to glownie mieso jaja, odzywka twarogi tunczyk tluszcze omega-3, olej z oliwek olej z pestek winogron rama multivita, twarog poltlusty, tlusty, orzechy/slonecznik Klasyczny cykl redukcjyjny czyli rozlozyc btw tak? 2,5/1,3/ reszta [...]

[...] 50g 11 4 0 ogorek 3 szt 1 0 1 III ryz brazowy 50g 4 1 34 udo z kurczaka 150g 25 15 0 oliwa z oliwek 0 10 0 ok warzywka mozesz wrzucic jakies IV pieczywo 2 platki 2 2 12 o pieczywie juz bylo wedlinka 11 4 0 pomidor 1 0 4 V kefir 320g 9 4,5 14 VI tunczyk w wodzie 25 1 0 + omega 3, witaminki pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-10-31 12:29:10

Można sobie takim dodatkiem popsuć proporcje - omega-3/omega-6, w dużych ilościach raczej odpada

[...] i dojść do 60, ale się jakoś zamyśliłam i wzięłam 55 już na początku 3. MC sumo 4x12x 29,5kg Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa, herbaty różne x6 Warzywa: pomidory, sałata, ogórek, papryka Suple: omega 3, joint therapy plus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5717a9ad19a64bf69946ed1e84482ede.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-04 12:49:33

[...] zrobiłam z 24,5kg, ale to jednak za dużo. Po thrusters nie dam rady zrobić tym ciężarem 8x push press, więc zmniejszyłam na 19,5kg Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa, herbata zielona, rumianek, miętowa Warzywa: sałata, pomidory, ogórek Suple: omega 3, joint therapy plus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/698323ad3d454a45a520546b166acc0f.png

[...] 10x 39,5kg, 10x 44,5kg 4. Good morning 10x 24,5kg, 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 39,5kg Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x3 Warzywa: ogórek kiszony, brukselka, cukinia, szpinak Suple: joint therapy plus, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d45dac1bfd8c498b898b499edbeae5a3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79944f22fa4c4aee97f5dd14326e2f30.JPG

[...] morning 10x 24,5kg, 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 39,5kg Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x3 Warzywa: ogórek kiszony, brukselka, cukinia, szpinak Suple: joint therapy plus, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d45dac1bfd8c498b898b499edbeae5a3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79944f22fa4c4aee97f5dd14326e2f30.JPG To moge chociaż zrobić kanapki [...]

/SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w [...]

Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]

[...] pochwalamy monotematycznosci w deicie ,opierani sie na produktach tylko roslinych lub tylko zwierzecych jest bledne i mzoe prowadzic do powaznych powiklan sosujac zarowno tl. nasycone jaki i omega-3/6/9 oraz trans tluszcze w odpowiednich ilosciach nie musimy sie obawaic ani ketozy ani tym bardziej braku weglowdanow w diecie wszystko z umiarem

chodzi mi o stosunek kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6 powinineś sie skupiać na oleju lnianym i orzechach włoskich tłustych rybach i dostarczać w kapsach

nie wiem czy sie zaopatrze.. a tych proporcji nie umiem wyliczyc, bo sam nie wiem ile jem omega 3 a ile omega 6, tamta strona jest dziwna troche, nie jestem pewien czy dobre produkty wybieram nawet A ten olej na coś zamienić czy całkowicie? To wywale calkowicie i tak treningi mam miec radziej podobno wiec mniej kalorii.. bo chcialem 4x fbw w [...]

Dodajac do WAZNYCH Suplementacja : -bialko i wegle - ilosc - wg brakow w diecie witaminy (olimpa mysle ze ok bedzie ) -cynk i omega 3 tutaj pytam jakie marki polecacie i jakie dawki o jakich porach zeby bylo ok Dieta -tyle ile sie da i na ile pozwoli portfel Trening Mysle ze 4 dni wystarcza kazda partia raz ale naprawde konkretnie :) [...]

[...] BCAA -> 20 minut aero 60-65% tętna maksymalnego powrót 20g białka i zaraz po śniadanie: 4 Jajka, 75g chleba razowego żytniego łyżka masła orzechowego witaminy olimp 1kps omega3 2. 11:30 180g kuraka 40g ryż brązowy spora ilość warzyw typu (brokuł, pomidor, papryka itp) łyżka oliwy 3. 16:00 180g kury, wołowiny, ryba (tu z reguły różnie) [...]

Zastanawialem sie nad wlaczeniem jakis odzywek ale chyba jednak zosatne tylko przy wpc po treningu i omega 3.A dopiero na cyklu masowym zakupie jakies odzywki.

Witam byla mala przerwa w prowadzeniu dziennika.Ale niestety brak czasu.Ale dzis to wszystko nadrobie. Cel na najblizsze 4-6tyg to jeszcze redukcja Trening pozostaje bez zmian. Dieta wyglada tak: Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 [...]